LEE HANEY Lee Haney yra vienas geriausių sportininkų kultūrizmo istorijoje. Jis treniravosi 25 metus ir iškovojo 8 Mr. Olympia titulus, įveikdamas A. Švarcnegerio 7 Mr. Olympia titulų rekordą.
Gimimo data: 1959 lapkričio11
Gimimo vieta: Fairburnas, Džordžijos valstija (JAV)
Ūgis: 180 cm
Svoris: 111 kg (varžybose)
Svarbiausi laimėjimai:
1991 Olympia: 1-a vieta
1990 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1989 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1988 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1987 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1987 Grand Prix Germany (2): IFBB, 1-a vieta
1986 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1985 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1984 Olympia: IFBB, 1-a vieta
1983 World Pro Championships: IFBB, 3-ia vieta
1983 Olympia: IFBB, 3-ia vieta
1983 Night of Champions: IFBB, 1-a vieta
1983 Grand Prix Switzerland: IFBB, 3-ia vieta
1983 Grand Prix Sweden: IFBB, 2-a vieta
1983 Grand Prix Las Vegas: IFBB, 1-a vieta
1983 Grand Prix England: IFBB, 2-a vieta
1982 World Amateur Championships: IFBB, Sunkaus svorio kategorija, 1-a vieta
1982 North American Championships: IFBB, Sunkaus svorio kategorija, 1-a vieta
1982 Nationals: NPC, Sunkiasvorių kategorija, 1-a vieta
1982 Nationals: NPC, Absoliutus nugalėtojas
1982 Junior Nationals: NPC, HeavyWeight, 1-a vieta
1982 Junior Nationals: NPC, Absoliutus nugalėtojas
1979 Teen Mr America: AAU, Aukštaūgių kategorija, 1-a vieta
1979 Teen Mr America: AAU, Absoliutus nugalėtojas
LEE HANEY TRENIRUOČIŲ PROGRAMA
PIRMA DIENA
Krūtinė:
1. Štangos spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 4 x 6 – 8
2. Hantelių spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 3 x 8 – 10
3. Štangos spaudimas gulint kampu 4 x 6 – 8
4. Hantelių spaudimas gulint kampu 3 x 8 – 10
Bicepsas
5. Štangos kėlimas stovint 4 x 6 – 8
6. Štangos kėlimas sėdint Skoto suole 4 x 8 – 10
Tricepsas
7. Rankų tiesimas prie vertikalaus troso
8. Prancūziškas spaudimas gulint
ANTRA DIENA
Kojos:
1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 12 – 15
2. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 4 x 10 – 12 (kas trečią treniruotę)
3. Pritūpimai su štanga 4 - 5 x 8 – 10
4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 8 – 10
5. Mirties trauka tiesiomis kojomis 3 – 4 x 8 – 10 (kas trečia treniruotę)
TREČIA DIENA
Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 4 x 8 – 10
2. Štangos trauka pasilenkus 4 x 6 – 8
3. Horizontalaus troso trauka 4 x 8 – 10
Pečiai:
4. Štangos spaudimas į viršų stovint 4 – 5 x 6 – 8
5. Hantelių kėlimas į šalis 4 x 8 – 10
6. Štangos trauka iki smakro 4 x 6 – 8
KETVIRTA DIENA
Poilsis
Pastaba. Pilvo presą ir blauzdų raumenis treniruoja kiekvieną dieną.
Pilvo presas:
1. Kojų kėlimas kabant 4 x 15 – 20
2. Atsilenkimai nuo nuožulnios atramos 4 x 15 – 20
3. Kojų kėlimas sėdint 4 x 15 – 20
Blauzda: (Blauzdų treniruotėse reikia naudoti didelį svorį)
1. Pasistiebimai stovint arba „asilas“ 6 x 15 – 20
2. Pasistiebimai sėdint 3 – 4 x 15 - 20 | DĖMESIO: tai profesionalų treniruočių programa ir ji netinka pradedantiesiams ar megėjams!
ARNOLD SCHWARZENEGGER
Gimimo data: 1947 liepos 20 d
Gimimo vieta: Thal, Austria
Ūgis: 188 cm
Svoris: 107 kg (varžybose)
Svoris: 118 kg (tarp varžybų)
Bicepsas: 55 cm
Krūtinė: 145 cm
Liemuo: 86 cm
Šlaunys: 72 cm
Blauzda: 51 cm
Svarbiausi laimėjimai:
1980 Mr. Olympia - 1a vieta
1975 Mr. Olympia – 1a vieta
1974 Mr. Olympia – 1a vieta
1973 Mr. Olympia – 1a vieta
1972 Mr. Olympia – 1a vieta
1971 Mr. Olympia – 1a vieta
1970 Mr. Olympia – 1a vieta
1970 AAU Mr. World Professional – 1a vieta
1970 NABBA Mr. Universe Pro – 1a vieta
1969 Mr. Europe Professional – 1a vieta
1969 NABBA Mr. Universe Pro – 1a vieta
1969 Mr. Olympia – 2a vieta
1969 IFBB Mr. Universe Pro – 1a vieta
1968 IFBB Mr. International – 1a vieta
1968 IFBB Mr. Universe tall – 1a vieta
1968 IFBB Mr. Universe – 2a vieta (absoliuti kategorija)
1968 NABBA Mr. Universe Pro – 1a vieta
1967 NABBA Mr. Universe Amateur – 1a vieta
1966 Mr. Universe Amateur Tall – 2a vieta
1966 Best Built Man of Europe – 1a vieta
1966 Mr. Europe Amateur – 1a vieta
1965 Jr. Mr. Europe – 1a vieta
1965 Mr. Styria – 1 a vieta
1964 Mr. Austria – 3 ia vieta
1964 Jr. Mr. Austria – 1a vieta
Pirmadienis – Trečiadienis - Penktadienis
Krūtinė
1. Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 5 x 6 – 10
2. Hantelių plėšimas nuo lygaus suoliuko 5 x 6 – 10
3. Štangos spaudimas gulint kampu 6 x 6 – 10
4. Suvedimai su trosais stovint 6 x 10 – 12
5. Atsispaudimas lygiagretėse 5 x max
6. Puloveris su hanteliu 2 x 10 – 12
Nugara
7. Prisitraukimai prie krūtinės 6 x max
8. Štangos galo trauka 5 x 6 – 10
9. Horizontalaus troso trauka 6 x 6 – 10
10. Hantelio trauka pasilenkus 5 x 6 – 10
11. Mirties trauka tiesiomis kojomis 6 x 15
Šlaunys
12. Pritūpimai su štanga 6 x 8 – 12
13. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 6 x 8 – 12
14. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 6 x 12 – 15
15. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 6 x 10 – 12
16. Įtūpstai su štanga 5 x 15
Blauzda
17. Pasistiebimai stovint 10 x 10
18. Pasistiebimai sėdint 8 x 15
19. Pasistiebimai stovint ant vienos kojos 6 x 12
Dilbiai
20. Riešų lenkimas su štanga ant kelių (delnai į save) 4 x 10
21. Rieštų tiesimas su štanga (delnai nuo savęs) 4 x 8
Pilvo Presas
Įvairūs pratimai atliekami be jokios pertraukos 30 minučių.
Antradienis – Ketvirtadienis – Šeštadienis
Bicepsas
1. Štangos kėlimas stovint 6 x 6 – 10
2. Hantelių kėlimas sėdint 6 x 6 – 10
3. Rankos lenkimas su svarmeniu alkūnę įrėmus į kelį 6 x 6 – 10
Tricepsas
4. Štangos spaudimas siaurai 6 x 6 - 10
5. Rankų tiesimas žemyn prie vertikalaus torso 6 x 6 – 10
6. Prancūziškas spaudimas su štanga gulint 6 x 6 – 10
7. Rankos tiesimas su svarmeniu pasilenkus 6 x 6 – 10
Pečiai
8. Štangos spaudimas į viršų 6 x 6 – 10
9. Rankų su hanteliais kėlimas į šalis 6 x 6 – 10
10. Rankų su hanteliais kėlimas į šalis pasilenkus 5 x 6 – 10
11. Rankų kėlimas į šalis su trosais 6 x 10 – 12
Blauzda
12. Pasistiebimai stovint 10 x 10
13. Pasistiebimai sėdint 8 x 15
14. Pasistiebimai stovint ant vienos kojos 6 x 12
Dilbiai
15. Riešų lenkimas su štanga ant kelių (delnai į save) 4 x 10
16. Rieštų tiesimas su štanga (delnai nuo savęs) 4 x 8
Pilvo Presas
Įvairūs pratimai atliekami be jokios pertraukos 30 minučių. | |
DĖMESIO: tai profesionalų treniruočių programa ir ji netinka pradedantiesiams ar megėjams!
|
Palyginamos prekės
Jūs nepasirinkote prekių palyginimui.
|
